白开水、矿泉水、
电解质水，
该喝哪种？

下面是视频旁白的全文。

椰生变量问：白开水、矿泉水、电解质水，我该喝哪种？货架上一排水，样子各不一样。可你身体最缺的，都是同一样东西：水本身。不一样的，只是往水里加了什么。矿泉水多了一点矿物质，电解质水多了盐，常常还有糖。

我们跟着一个人过一天，看看每个时候，该拿哪一瓶。早上起床，嘴里有点干。一杯放凉的白开水，就够了。中国的膳食指南建议：成年男人一天喝一千七百毫升，女人一千五百毫升。差不多七八杯。

最推荐的，就是白开水和淡茶水。没有糖，也没有多余的东西。中午出门买水。纯净水和矿泉水，哪个更好？矿泉水里多一点钙和镁。可你一天要的这些，大部分是从饭菜里来的。

两种都有国家标准管着，专家说没有高低之分。挑你爱喝的就行。傍晚跑步半小时，出了一身汗。要不要来瓶电解质水？不用。哈佛大学公共卫生学院说：一个小时以内、强度不大的运动，喝白水最好。

汗里流走的那点盐，一顿饭就补回来了。我们平均每天吃九克盐，建议是五克左右。本来就吃多了。天天把电解质水当水喝，等于又多吃了盐和糖。

那电解质水，什么时候用得上？两种时候。一是大热天，剧烈运动或干重活一两个小时以上，汗流个不停。二是上吐下泻。水和盐一起往外跑，这时候要一起补。

有肾病、心脏病的人，喝多少、喝什么，听医生的。所以：平时喝白开水、淡茶水。纯净水、矿泉水随你挑。电解质水，留给大汗和生病的时候。今天就能试个小办法：上完厕所看一眼。淡黄色，水喝够了。深黄色，该喝水了。

椰生变量，这下知道拿哪瓶了吧？你们还有什么想问的，也留在评论区。