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下面是视频旁白的全文。
抽烟的人常说，抽一根能解压。不抽的人说，抽烟就是花钱买病。那一根烟里，到底在抽什么？让人上瘾的是尼古丁。让人生病的，主要是烧出来的烟。
烟点着以后，会烧出一氧化碳、焦油和几千种化学物。那为什么抽一根就觉得轻松？吸一口，尼古丁大约十秒就到大脑，让人舒服。
过一阵，尼古丁降下去，人开始心烦。再抽一根，烦就没了。所以那份轻松，解的大多是上一根烟带来的烦。研究发现，戒烟成功的人，焦虑和压力反而更低。
代价呢？长期抽烟的人里，最多有一半，最后死于烟草。每天只抽一根，得冠心病的风险，也有每天二十根的一半左右。好消息是，什么时候戒都有用。戒烟一年，冠心病风险就降一半左右。
戒烟难不难？最难的是头几天，三四周后大多就过去了。不用硬扛。医院有戒烟门诊，用药加上医生帮忙，成功的机会能翻一倍以上。烟给的轻松，大多是它自己先拿走的。想戒的时候，你不用一个人扛。
让人上瘾的是尼古丁，
让人生病的主要是
烧出来的烟。
烟点着以后，会烧出一氧化碳、焦油和几千种化学物。伤身的主要是它们。
研究发现：戒烟成功的人，焦虑、抑郁和压力反而比还在抽的时候低。
什么时候戒都有用，越早越好。
最难的是头几天。
停了以后，难受一般在第 2、3 天最重：心烦、睡不好、特别想抽。3 到 4 周，大多就过去了。想抽的念头会持续得久一些，但越来越弱。
话到嘴边突然没了，不是脑子坏了：想说的话放在一块很小的便签板上，聊天时板上挤满了，新的一句挤进来它就掉了；话题转弯像翻页；还有三个小办法
发出去才发现少了个字，不是粗心：脑子里「念稿的」一个词一个词往下递，跑得比手指快，有一个词以为递过去了；自己检查时，脑子又把它悄悄补上；还有让字变陌生的小办法
明明知道那个词，就是叫不出来：脑子找到了意思，却没取回声音。
那泡尿不是凭空来的水：肾整夜都在从血里滤尿，只是被激素调小了，一夜攒满一个软袋子。