睡够八小时，
上课还犯困？
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一桶稀的粥问：为什么有时候睡够八个小时，上课反而犯困；睡不到六个小时，倒不困？好多人以为，困不困，就看睡了几个小时。这话只对了一半。真正在捣乱的有三个：醒的那一刻、欠下的旧账，还有课堂本身。
先看醒的那一刻。睡觉不是一直停在同一个深度，而像坐电梯：沉到很深，再浮上来，一趟大约一个半小时，一晚要坐四五趟。闹钟一响，把你从睡梦里拽出来，脑子像起了一层雾，一般要十几分钟才散。科学家管这叫睡眠惯性。之前缺过觉，或者醒的时候身体还以为是半夜，这层雾就更浓。
所以同样睡八小时，周末一觉睡到中午，会把身体里的钟往后拨；周一闹钟一响，身体还在半夜，就像在倒时差。再看欠下的旧账。为什么睡六个小时，反而不觉得困？美国有个实验，让一群健康的年轻人，连续两个星期，每晚只睡六个小时。
两个星期后测反应，他们走神漏掉的次数，跟整整一夜没睡的人差不多。可他们自己给困打分，只在头几天涨了一点，后面就不怎么涨了。缺觉缺久了，人会对自己的困变得麻木。不困，不等于睡够了。
第三个，是课堂本身。人的身体钟除了半夜，下午一两点还有一个小低谷，吃不吃午饭都会来。再加上坐着不动、光听不说，没什么推着你醒，平时藏着的困，就趁这时候冒出来。还有一个数：研究建议，十三到十八岁的人每晚睡八到十个小时。对中学生来说，八小时只是起步。
所以，让你犯困的不是那多睡的两小时，而是醒的时机、攒着的旧账，和下午那个低谷。想少犯困，研究者最常给的建议是：每天差不多同一个点起床，周末也别一觉睡到中午。一桶稀的粥，你最困的是哪节课？第一节，还是午饭后那节？
八小时打哈欠，
六小时挺精神？
好多人以为，困不困，就看睡了几个小时。这话只对了一半。
真正在捣乱的有三个：
醒的那一刻：
脑子里起了雾
睡觉不是一直停在同一个深度，而像坐电梯：沉到很深，再浮上来，一趟大约一个半小时。（每一趟浮上来那段，正是做梦最多的时候。）
闹钟一响，把你从睡梦里拽出来，脑子像起了一层雾，一般要十几分钟才散。科学家管这叫「睡眠惯性」。
之前缺过觉，
或者身体还以为是半夜，
这层雾就更浓。
周末睡到中午，
周一像倒时差
同样睡八小时，周末一觉睡到中午，会把身体里的钟往后拨。周一闹钟一响，身体还在半夜，就像在倒时差——十几岁的人身体钟本来就偏晚（叛逆期那期讲过），更容易中招。
欠下的旧账：
六小时为啥不困
美国有个实验：一群健康的年轻人，连续两个星期，每晚只睡六个小时。
两个星期后测反应，他们走神漏掉的次数，跟整整一夜没睡的人差不多。可他们自己给困打分，只在头几天涨了一点，后面就不怎么涨了。
缺觉缺久了，人会对困麻木。
不困，不等于睡够了。
国内大学生里，只有约两成在零点前睡着，四分之一过了凌晨两点才睡。
课堂本身：
下午那个小低谷
人的身体钟除了半夜，下午一两点还有一个小低谷，吃不吃午饭都会来。
再加上坐着不动、光听不说，没什么推着你醒，平时藏着的困，就趁这时候冒出来。
研究建议 13–18 岁
每晚睡 8–10 小时。
八小时只是起步。
想少犯困：
每天同一个点起床
研究者最常给的建议：每天差不多同一个点起床，周末也别一觉睡到中午。
不是多睡的两小时。
和下午那个低谷。
一桶稀的粥，你最困的是第一节，
还是午饭后那节？
读完考考你
连着两周每晚只睡六小时，为什么还不觉得困？
实验里走神漏掉的次数一路涨到跟熬一夜差不多，自己打的困却几天后就不涨了——不困，不等于睡够了。
